Kickboxing for Fitness: como modificar técnicas para uma rotina de treino

Kickboxing é um tipo de arte marcial que combina elementos de boxe, karatê e outras artes marciais. Envolve uma variedade de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, bem como trabalho de pés e manobras defensivas. Em uma aula ou treino de kickboxing, você geralmente começa com um aquecimento, seguido por uma série de combinações que envolvem diferentes técnicas e termina com um resfriamento. O Kickboxing pode ser feito em vários ambientes, incluindo academias, estúdios de artes marciais e até mesmo em casa com o mínimo de equipamento.

13819-03-2023, 12:16

Benefícios do kickboxing para o condicionamento físico

Kickboxing é uma maneira fantástica de melhorar seu nível de condicionamento físico e saúde geral. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode esperar:

Saúde cardiovascular

Kickboxing é um treino de corpo inteiro de alta intensidade que aumenta a frequência cardíaca e a mantém lá. Isso pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e outras condições.

Força e resistência

O Kickboxing envolve muitos movimentos que exigem força e potência, como socos, chutes e joelhadas. Ao praticar essas técnicas regularmente, você pode construir músculos e aumentar sua resistência.

Coordenação e equilíbrio

Kickboxing requer muita coordenação e equilíbrio, pois você precisa coordenar seus movimentos e manter o equilíbrio enquanto executa diferentes técnicas. Isso pode ajudar a melhorar sua coordenação e equilíbrio gerais, o que pode ser benéfico em outras áreas de sua vida.

Alívio de estresse

Kickboxing pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a tensão. A atividade física pode ajudar a liberar endorfinas, que são estimulantes naturais do humor, e o ato de socar e chutar pode ser catártico e fortalecedor.

Técnicas comuns de kickboxing

Antes de entrarmos nas modificações, vamos dar uma olhada em algumas das técnicas de kickboxing mais comuns:

jab

Um jab é um soco rápido e direto que geralmente é desferido com a mão principal. É um soco básico que é usado para configurar outras técnicas.

Cruzar

Uma cruz é um soco poderoso que é desferido com a mão traseira. É um soco direto que geralmente é lançado após um jab.

Gancho

Um gancho é um soco desferido com um movimento circular, geralmente na lateral da cabeça ou do corpo. Pode ser entregue com a mão dianteira ou traseira.

Gancho

Um uppercut é um soco para cima que é desferido por baixo, geralmente no queixo ou no corpo. É um soco poderoso que pode ser desferido com qualquer uma das mãos.

Chute frontal

Um chute frontal é um chute que é desferido com a bola do pé, geralmente no meio do adversário. É um chute rápido e poderoso que pode ser usado para criar distância ou desequilibrar o oponente.

chute circular

Um chute circular é um chute que é desferido com a canela, geralmente no meio ou na cabeça do oponente. É um chute poderoso que pode causar danos significativos se desferido com força suficiente.

Modificações para técnicas de kickboxing

Agora que você está familiarizado com algumas das técnicas comuns de kickboxing, vamos falar sobre como modificá-las para torná-las mais acessíveis para iniciantes ou pessoas com limitações físicas.

jab e cruzado

Se você é novo no kickboxing ou tem limitações no ombro ou no braço, pode modificar o jab e o cruzado usando pesos mais leves ou nenhum peso. Você também pode modificar a técnica fazendo um soco mais lento e controlado, concentrando-se na forma e precisão em vez de velocidade e força.

Gancho e uppercut

O gancho e o uppercut podem ser modificados usando pesos mais leves ou nenhum peso e focando na forma e precisão ao invés de força. Você também pode modificar a técnica fazendo um movimento menor e mais controlado, em vez de um balanço completo.

Chute frontal

Para modificar o chute frontal, você pode começar praticando o movimento sem nenhum peso ou resistência. À medida que você se sentir mais confortável com a técnica, poderá adicionar pesos leves nos tornozelos ou uma faixa de resistência para aumentar o desafio.

chute circular

O chute circular pode ser modificado praticando o movimento sem nenhum peso ou resistência. Você também pode modificar a técnica fazendo um movimento menor e mais controlado, em vez de um balanço completo. À medida que você se sentir mais confortável com a técnica, poderá adicionar pesos leves nos tornozelos ou uma faixa de resistência para aumentar o desafio.

Exercícios de aquecimento e relaxamento para kickboxing

Antes de começar o treino de kickboxing, é importante aquecer os músculos e aumentar a frequência cardíaca. Aqui estão alguns exercícios de aquecimento eficazes que você pode fazer:

polichinelos

Os polichinelos são uma ótima maneira de aquecer todo o corpo e aumentar a frequência cardíaca.

Joelhos altos

Os joelhos altos são uma maneira eficaz de aquecer as pernas e aumentar a frequência cardíaca.

pular corda

Pular corda é uma ótima maneira de aquecer todo o corpo e melhorar a coordenação.

Após o treino de kickboxing, é importante relaxar e alongar os músculos. Aqui estão alguns exercícios eficazes de relaxamento que você pode fazer:

Corrida lenta

Uma corrida lenta pode ajudar a diminuir gradualmente a frequência cardíaca e relaxar os músculos.

Alongamento dos isquiotibiais

Para alongar os isquiotibiais, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Estenda a mão e tente tocar os dedos dos pés, mantendo o alongamento por 30 segundos.

Ombro esticar

Para alongar os ombros, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Estenda o braço direito sobre o peito e segure-o com a mão esquerda, mantendo o alongamento por 30 segundos. Repita do outro lado.