O que são joelhadas no Kickboxing?
Os golpes de joelho são uma técnica usada no kickboxing para atingir o oponente com o joelho. Eles podem ser executados de diferentes ângulos e distâncias, tornando-os uma técnica versátil para se ter em seu arsenal. Os golpes de joelho são geralmente usados de perto e podem ser executados com um ou ambos os joelhos. Eles também são eficazes a longa distância, onde podem ser usados para contra-atacar o ataque do oponente.
Os golpes de joelho são uma técnica comum no Muay Thai, uma arte marcial originária da Tailândia. Os lutadores de Muay Thai são conhecidos por seus golpes de joelho devastadores, e muitos deles usaram essa técnica para vencer lutas. No kickboxing, os golpes de joelho não são tão comuns quanto os socos e chutes, mas podem ser tão eficazes quando executados corretamente.
Tipos de joelhadas no Kickboxing
Existem vários tipos de joelhadas no kickboxing, incluindo joelhadas retas, joelhadas diagonais e joelhadas em salto.
Joelhos retos
Uma joelhada reta é uma joelhada executada em linha reta, em direção ao meio do oponente. Para executar uma joelhada reta, você deve primeiro entrar em uma posição de agarrar com seu oponente. Você pode então usar a perna dianteira para dar um passo à frente e trazer o joelho de trás em direção ao meio do oponente.
Joelhos Diagonais
Uma joelhada diagonal é uma joelhada executada em um ângulo em direção ao meio do oponente. Para executar uma joelhada diagonal, você deve primeiro entrar em uma posição de agarrar com seu oponente. Você pode então usar a perna da frente para dar um passo à frente e trazer o joelho de trás em direção ao meio do oponente, mas em ângulo.
Joelhos saltitantes
Uma joelhada saltitante é uma joelhada executada saltando em direção ao seu oponente e acertando-o com o joelho. Para executar uma joelhada saltitante, você deve primeiro criar distância entre você e seu oponente. Você pode então pular em direção ao seu oponente, levantando o joelho em direção ao meio dele.
Benefícios do uso de joelhadas no Kickboxing
Existem vários benefícios de usar golpes de joelho no kickboxing, incluindo sua eficácia em curta distância, sua versatilidade e sua capacidade de causar danos significativos ao seu oponente.
Eficaz em Alcance Próximo
Golpes de joelhada são eficazes de perto, enquanto socos e chutes podem não ser tão eficazes. Quando estiver em uma posição de agarrar, joelhadas podem ser usadas para atingir a barriga do oponente, fazendo com que ele perca o equilíbrio e caia no chão.
Versatilidade
Os golpes de joelho são versáteis e podem ser executados de diferentes ângulos e distâncias. Eles podem ser usados para contra-atacar o ataque de um oponente ou como um ataque surpresa para pegar seu oponente desprevenido.
Danos Significativos
Os golpes de joelho podem causar danos significativos ao seu oponente, especialmente quando executados com força total. Uma joelhada bem executada pode tirar o fôlego de seu oponente, deixando-o vulnerável a novos ataques.
Como executar um golpe de joelho no Kickboxing
Para executar um golpe de joelho no kickboxing, você deve primeiro entrar em uma posição de agarrar com seu oponente. Você pode então usar a perna dianteira para dar um passo à frente e trazer o joelho de trás em direção ao meio do oponente. É essencial manter o equilíbrio e usar os músculos centrais para gerar força para o golpe.
Ao executar uma joelhada, é crucial manter a guarda alta para se proteger de qualquer contra-ataque do oponente. Você também deve tentar golpear com a parte dura do joelho, que é o osso logo abaixo da rótula.
Erros comuns a evitar ao usar golpes de joelho no Kickboxing
Existem vários erros comuns que os kickboxers cometem ao usar golpes de joelho, incluindo telegrafar o golpe, não usar os músculos centrais e não se proteger de contra-ataques.
Telegrafando a greve
Telegrafar o golpe significa dar ao seu oponente um sinal de que você está prestes a executar um golpe de joelho. Isso pode ser feito diminuindo o nível ou olhando para baixo antes do golpe. Telegrafar o golpe dá ao seu oponente tempo para se preparar para o golpe e pode torná-lo menos eficaz.
Não usar os músculos centrais
Para executar uma poderosa joelhada, você precisa usar os músculos centrais para gerar força. Não usar os músculos centrais pode resultar em um golpe fraco que é facilmente bloqueado ou contra-atacado pelo oponente.
Não se proteger
Ao usar joelhadas, é crucial se proteger de qualquer contra-ataque do seu oponente. Deixar de se proteger pode resultar em danos significativos e pode até levar a um nocaute.
Dicas para melhorar seus golpes de joelho no Kickboxing
Existem várias dicas que você pode usar para melhorar seus golpes de joelho no kickboxing, incluindo praticar com um parceiro, focar em sua forma e usar treinamento resistido.
Pratique com um parceiro
Praticar golpes de joelho com um parceiro é uma excelente maneira de melhorar sua técnica e tempo. Você também pode praticar diferentes tipos de golpes de joelho e trabalhar para combater os golpes de seu parceiro.
Concentre-se no seu formulário
Concentrar-se em sua forma é essencial ao executar joelhadas. Você deve tentar manter o equilíbrio e usar os músculos centrais para gerar força para o golpe. Praticar na frente de um espelho pode ajudá-lo a identificar as áreas que precisam ser melhoradas.
Usar treinamento de resistência
O uso de treinamento de resistência, como levantamento de peso ou faixas de resistência, pode ajudá-lo a aumentar a força e a potência para os golpes de joelho. É essencial se concentrar em exercícios que visam os músculos do núcleo e das pernas.
Exercícios para praticar golpes de joelho no Kickboxing
Existem vários exercícios que você pode usar para praticar joelhadas no kickboxing, incluindo joelhadas em uma sacola pesada, joelhadas com um parceiro e joelhadas durante o shadowboxing.
Golpes de joelho em um saco pesado
Praticar joelhadas em um saco de pancadas é uma excelente maneira de melhorar sua técnica e força. Você também pode praticar diferentes tipos de joelhadas e trabalhar o trabalho de pés.
Golpes de joelho com um parceiro
Praticar golpes de joelho com um parceiro é uma excelente maneira de trabalhar seu tempo e técnica. Você também pode praticar diferentes tipos de golpes de joelho e trabalhar para combater os golpes de seu parceiro.
Golpes de joelho durante o Shadowboxing
Praticar golpes de joelho durante o shadowboxing é uma excelente maneira de trabalhar sua técnica e footwork. Você também pode praticar diferentes tipos de golpes de joelho e trabalhar em seu equilíbrio e forma.
