O que é Kickboxing?
Kickboxing é um treino de corpo inteiro que combina técnicas de artes marciais com condicionamento cardiovascular. Envolve o uso de mãos, pés, cotovelos e joelhos para atacar e defender um oponente. Kickboxing é uma ótima maneira de melhorar sua força, flexibilidade e resistência enquanto também aprende habilidades de autodefesa.
Kickboxing surgiu no Japão na década de 1960 e tornou-se popular nos Estados Unidos nas décadas de 1970 e 1980. Hoje, aulas de kickboxing são oferecidas em academias e estúdios de artes marciais em todo o mundo.
Benefícios do Kickboxing
O Kickboxing oferece uma série de benefícios além do condicionamento físico. Aqui estão apenas algumas das muitas razões para experimentar o kickboxing:
1. Perda de peso e condicionamento físico
Kickboxing é um treino de alta intensidade que queima calorias e melhora o condicionamento cardiovascular. De acordo com o American Council on Exercise, uma pessoa de 125 libras pode queimar até 750 calorias em uma aula de kickboxing de uma hora. Isso é mais do que você queimaria em uma hora de corrida ou ciclismo.
Além de queimar calorias, o kickboxing pode ajudar a melhorar sua resistência, força e flexibilidade. É uma ótima maneira de entrar em forma e se manter motivado.
2. Alívio do Estresse e Saúde Mental
Kickboxing também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar sua saúde mental. A atividade física e o foco mental necessários no kickboxing podem ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental.
Além disso, o kickboxing pode ajudar a aumentar sua autoconfiança e autoestima. Aprender habilidades de autodefesa e melhorar sua forma física pode lhe dar uma sensação de poder e realização.
3. Comunidade e suporte
Finalmente, o kickboxing pode fornecer um senso de comunidade e apoio. Muitas aulas de kickboxing são ministradas em grupo, o que pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que compartilham seus objetivos de condicionamento físico. Além disso, instrutores e colegas podem fornecer motivação e suporte para ajudá-lo a permanecer no caminho certo e alcançar seus objetivos.
Equipamentos e equipamentos de Kickboxing
Antes de começar com o kickboxing, você precisará investir em alguns equipamentos básicos. Aqui está o que você precisa:
1. Luvas
As luvas de Kickboxing são especialmente projetadas para proteger suas mãos ao atingir um alvo. Eles vêm em uma variedade de tamanhos e pesos, por isso é importante escolher o par certo para suas necessidades. Procure luvas confortáveis, duráveis e que ofereçam um bom suporte para o pulso.
2. Bandagens de mão
Os envoltórios de mão são usados sob suas luvas para fornecer suporte extra e proteção para suas mãos e pulsos. Eles podem ajudar a prevenir lesões e reduzir o impacto de seus socos e golpes.
3. Caneleiras
Caneleiras são usadas para proteger suas canelas e pés durante o kickboxing. Eles são especialmente importantes se você for um iniciante, pois pode ser mais propenso a acertar acidentalmente seu parceiro durante o sparring.
4. Protetor bucal
Um protetor bucal é essencial para proteger seus dentes e gengivas durante o kickboxing. Procure um protetor bucal que seja confortável, fácil de respirar e que ofereça boa proteção.
5. Vestuário
Finalmente, você vai querer usar roupas confortáveis e respiráveis que permitam que você se mova livremente. Muitos kickboxers usam shorts ou leggings e uma camiseta ou regata. Evite qualquer coisa muito solta ou folgada, pois pode atrapalhar durante o treino.
Movimentos Básicos de Kickboxing - Socos e Chutes
Agora que você tem seu equipamento, é hora de aprender alguns movimentos básicos de kickboxing. Aqui estão os socos e chutes mais comuns que você aprenderá no kickboxing:
1. Jabe
O jab é um soco rápido e direto lançado com a mão principal. Geralmente é usado para configurar outros socos ou para manter seu oponente afastado.
Para lançar um jab, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na frente do rosto. Estenda a mão dianteira diretamente à sua frente, girando a palma para baixo ao fazê-lo. Seu cotovelo deve estar ligeiramente dobrado e sua outra mão deve estar protegendo seu rosto.
2. Cruz
A cruz é um soco poderoso lançado com a mão de trás. Geralmente é usado para dar sequência a um jab ou finalizar uma combinação.
Para lançar uma cruz, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na frente do rosto. Gire os quadris e os ombros enquanto estende a mão traseira diretamente à sua frente. A palma da mão deve estar voltada para baixo e o cotovelo ligeiramente dobrado.
3. Gancho
O gancho é um soco circular lançado com a mão principal. Geralmente é usado para atacar a cabeça ou o corpo do oponente pela lateral.
Para lançar um gancho, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na frente do rosto. Gire os quadris e os ombros enquanto faz movimentos circulares com a mão principal. Seu cotovelo deve estar dobrado e a palma da mão voltada para baixo.
4. Uppercut
O uppercut é um soco para cima que é lançado com a mão de trás. É frequentemente usado para atacar o queixo ou o corpo do oponente por baixo.
Para lançar um uppercut, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na frente do rosto. Dobre os joelhos e abaixe o peso enquanto levanta a mão traseira em um movimento ascendente. A palma da mão deve estar voltada para cima e o cotovelo deve estar dobrado.
5. Chute frontal
O chute frontal é um chute poderoso que visa o meio ou a cabeça do oponente. É frequentemente usado para criar distância ou para atacar seu oponente à distância.
Para lançar um chute frontal, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na frente do rosto. Levante o joelho da frente à sua frente e estenda o pé em linha reta. Os dedos dos pés devem estar apontados para cima e o pé deve estar flexionado.
Como começar com Kickboxing - Encontrar um ginásio ou instrutor
Agora que você conhece o básico do kickboxing, é hora de encontrar uma academia ou instrutor para ajudá-lo a começar. Aqui estão algumas coisas para procurar ao escolher uma aula de kickboxing:
1. Qualificações do instrutor
Procure um instrutor certificado por uma organização respeitável, como a Federação Internacional de Kickboxing ou a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Um instrutor qualificado poderá ensinar-lhe a técnica adequada e ajudá-lo a evitar lesões.
2. Horário e local das aulas
Escolha uma aula que se encaixe em sua programação e seja conveniente para você. Procure aulas que são oferecidas em um horário e local que funcionem para você.
3. Tamanho e atmosfera da turma
Considere o tamanho e a atmosfera da classe. Algumas pessoas preferem aulas menores e mais íntimas, enquanto outras preferem aulas maiores e mais enérgicas. Escolha uma classe que se adapte à sua personalidade e preferências.
4. Aula Experimental
Muitas academias e estúdios oferecem aulas experimentais, que permitem que você experimente a aula antes de se comprometer com uma assinatura. Aproveite essas oportunidades para encontrar uma classe certa para você.
Kickboxing para perda de peso e condicionamento físico
Kickboxing é uma ótima maneira de perder peso e entrar em forma. Aqui estão algumas dicas para usar o kickboxing para atingir seus objetivos de condicionamento físico:
1. Estabeleça metas realistas
Defina metas realistas para seus treinos de kickboxing. Comece com pequenos objetivos, como assistir a uma aula por semana, e aumente gradualmente sua intensidade e frequência à medida que for ficando mais forte.
2. Misture seus treinos
Não tenha medo de misturar seus treinos de kickboxing com outras formas de exercício, como corrida ou levantamento de peso. Isso ajudará a evitar o tédio e a mantê-lo motivado.
3. Concentre-se na Técnica
Concentre-se na técnica adequada durante os treinos de kickboxing. Isso ajudará você a evitar lesões e aproveitar ao máximo seus treinos.
4. Monitore seu progresso
Acompanhe seu progresso mantendo um registro de seus treinos e medindo seu peso e percentual de gordura corporal. Isso ajudará você a se manter motivado e a ver até onde chegou.
Kickboxing para alívio do estresse e saúde mental
Kickboxing também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar sua saúde mental. Aqui estão algumas dicas para usar o kickboxing para controlar o estresse:
1. Concentre-se no Presente
Durante seus treinos de kickboxing, concentre-se no momento presente e deixe de lado quaisquer preocupações ou estressores. Isso irá ajudá-lo a relaxar e desfrutar do seu treino.
2. Use o Kickboxing como uma liberação
Use o kickboxing para aliviar o estresse e a frustração. Imagine seus estressores enquanto soca ou chuta o saco e imagine liberá-los a cada golpe.
3. Pratique a atenção plena
Pratique a atenção plena durante os treinos de kickboxing, concentrando-se na respiração e nos movimentos. Isso o ajudará a ficar presente e calmo.
4. Conecte-se com outras pessoas
Conecte-se com outras pessoas em sua aula de kickboxing iniciando uma conversa ou participando de um grupo de kickboxing fora da aula. Isso ajudará você a se sentir apoiado e conectado.
Dicas de segurança para Kickboxing
Embora o kickboxing seja um treino divertido e eficaz, é importante tomar precauções de segurança para evitar lesões. Aqui estão algumas dicas para se manter seguro durante seus treinos de kickboxing:
1. Aquecimento e Resfriamento
Sempre aqueça antes do treino de kickboxing e esfrie depois. Isso ajudará a prevenir lesões e reduzir a dor muscular.
2. Use equipamento adequado
Use equipamento adequado, incluindo luvas, bandagens para as mãos, caneleiras e protetor bucal. Isso ajudará a proteger suas mãos, pés e boca durante o treino.
3. Ouça o seu corpo
Ouça o seu corpo e não se esforce demais. Se sentir dor ou desconforto, faça uma pausa e descanse.
4. Aprenda a técnica adequada
Aprenda a técnica adequada de um instrutor qualificado. Isso irá ajudá-lo a evitar lesões e tirar o máximo proveito do seu exercícios.
Rotinas e exercícios de treino de Kickboxing
Pronto para testar suas habilidades de kickboxing? Aqui estão algumas rotinas de treino e exercícios de kickboxing para tentar:
1. Shadowboxing
Shadowboxing é uma ótima maneira de praticar seus socos e chutes sem um parceiro ou equipamento. Fique na frente de um espelho e visualize um oponente enquanto você dá socos e chutes.
2. Treinos de Saco Pesado
Treinos pesados são uma ótima maneira de melhorar sua força e resistência. Escolha uma bolsa com o peso certo para o seu nível de habilidade e pratique seus socos e chutes.
3. Exercícios de parceiros
Os treinos com parceiros podem ajudá-lo a praticar suas habilidades de sparring e melhorar seu tempo de reação. Trabalhe com um parceiro para praticar seus socos, chutes e movimentos defensivos.
4. Treinamento em Circuito
O treinamento em circuito envolve a realização de uma série de exercícios em uma ordem específica, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Escolha uma série de exercícios de kickboxing, como socos, chutes e agachamentos, e execute-os em um circuito para um treino de corpo inteiro.
Coisas para lembrar
Kickboxing é uma maneira divertida e eficaz de entrar em forma, aliviar o estresse e aprender habilidades de autodefesa. Seguindo as dicas e técnicas descritas neste guia, você estará no caminho certo para se tornar um profissional de kickboxing. Lembre-se de sempre priorizar a segurança e ouvir o seu corpo. Feliz chute!
